Nowy rok, nowy/a Ty i nowy standard odżywiania przedstawiony przez Amerykański USDA.
Poprzednia piramida żywieniowa stawiała w dużej mierze na produkty zbożowe i niewielką ilość mięsa (lub ogólnie białka) w diecie.
Piramida jaką niedawno przedstawił USDA, ”wywraca” dotychczasowe zalecenia do góry nogami, co to oznacza?
👉 Bazą każdego posiłku powinno być wysokiej jakości białko – mięso dobrej jakości, ryby, jajka, nabiał, owoce morza lub dla osób nie spożywających produktów odzwierzęcych również tofu, strączki, etc.
👉 Przede wszystkim warzywa, minimum 3 porcje dziennie oraz 2 porcje owoców (całych).
👉 Zdrowe tłuszcze jak oliwa, awokado, ale również masło i smalec.
👉 Pełne ziarna dodatkiem do posiłku, a produkty zbożowe, jak makaron, płatki, pieczywo powinny być spożywane sporadycznie lub więcej, zależnie od zapotrzebowania np. przy wysokiej aktywności fizycznej.
👉 Cukier i jego pochodne, jak np. syrop fruktozowo-glukozowy, etc., powinny być ograniczone do absolutnego minimum.
👉 Produkty przetworzone powinny zostać zastąpione produktami pełnowartościowymi.
Uważamy to za wspaniały krok ku lepszemu zdrowiu ludzi i mamy nadzieję, że inne kraje pójdą w ślad za tymi wytycznymi.
Także podejdźmy z nowym rokiem świadomie do odżywiania, jak to zrobić?:
🎯 Naucz się rozpoznawać głód vs apetyt (emocje, stres, nuda).
🎯 Sprawdzaj skład i jakość produktów, nie tylko ich kaloryczność.
🎯 Buduj talerz wokół produktów pełnowartościowych – mięso, jajka, ryby, tofu, warzyw i całych owoców oraz zdrowych tłuszczów i pełnych ziaren.
🎯 Zanim weźmiesz się za jedzenie, zadaj sobie pytanie czy na pewno jesteś głodny/a i czy to co zjesz przybliża Cię do Twojego celu, zdrowia, formy, etc.
Pozdrawiamy
Kamil i Julia ☺️
#teamstalowitrenerzy
#trenerpersonalnywarszawa
