Nowy rok, nowy/a Ty i nowy standard odżywiania przedstawiony przez Amerykański USDA. Poprzednia piramida żywieniowa stawiała w dużej mierze na produkty zbożowe i niewielką ilość mięsa (lub ogólnie białka) w diecie. Piramida jaką niedawno przedstawił USDA, ”wywraca” dotychczasowe zalecenia do góry nogami, co to oznacza? 👉 Bazą każdego posiłku powinno być wysokiej jakości białko – mięso dobrej jakości, ryby, jajka, nabiał, owoce morza lub dla osób nie spożywających produktów odzwierzęcych również tofu, strączki, etc. 👉 Przede wszystkim warzywa, minimum 3 porcje dziennie oraz 2 porcje owoców (całych). 👉 Zdrowe tłuszcze jak oliwa, awokado, ale również masło i smalec. 👉 Pełne ziarna dodatkiem do posiłku, a produkty zbożowe, jak makaron, płatki, pieczywo powinny być spożywane sporadycznie lub więcej, zależnie od zapotrzebowania np. przy wysokiej aktywności fizycznej. 👉 Cukier i jego pochodne, jak np. syrop fruktozowo-glukozowy, etc., powinny być ograniczone do absolutnego minimum. 👉 Produkty przetworzone powinny zostać zastąpione produktami pełnowartościowymi. Uważamy to za wspaniały krok ku lepszemu zdrowiu ludzi i mamy nadzieję, że inne kraje pójdą w ślad za tymi wytycznymi. Także podejdźmy z nowym rokiem świadomie do odżywiania, jak to zrobić?: 🎯 Naucz się rozpoznawać głód vs apetyt (emocje, stres, nuda). 🎯 Sprawdzaj skład i jakość produktów, nie tylko ich kaloryczność. 🎯 Buduj talerz wokół produktów pełnowartościowych – mięso, jajka, ryby, tofu, warzyw i całych owoców oraz zdrowych tłuszczów i pełnych ziaren. 🎯 Zanim weźmiesz się za jedzenie, zadaj sobie pytanie czy na pewno jesteś głodny/a i czy to co zjesz przybliża Cię do Twojego celu, zdrowia, formy, etc. Pozdrawiamy Kamil i Julia ☺️ \#teamstalowitrenerzy \#trenerpersonalnywarszawa